wiosłowanie podchwytem

PONIEDZIAŁEK/WTOREK/ŚRODA to dni treningowe :) TRENING PONIEDZIAŁEK (BARKI+BICEPS) Barki i biceps 1.Wyciskanie na maszynie 5x12-15 2.Unoszenie hantli na boki i przed siebie w serii łaączonej na przemiennie 4x10 3.Unoszenie hantli wielostawowo na boki 4x15 4.Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15 5.Przyciaganie drazka wyciagu [...]

Wczorajszy trening pleców . Dzisiaj weszły łapy potem wrzucę w pis + zdjęcia . TRENING PLECY 1.Najszerszy grzbiety na maszynie 4x12-15 2.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 3.Przyciąganie na amszynie podchwytem z góry 3x15 4.Wiosłowanie na maszynie 4x12-15 5.wiosło półsztangą 4x6-8 6..Przyciaganie uchwytów wyciagu dolnego 2x15 + drop set [...]

Dzisiaj poszły plecy na innej siłowni . Dużo zrobiłem na niezależnych 2 wyciągach (wrzuce filmy po długim weekendzie) Dzsiaij krótki filmik z pozowania gdzie pomału widać formę . Brakuje jeszcze stabilności i separacji ale mamy 6 tygodni na poprawe formy oraz dopracowanie pozowania :D TRENING 1.Przyciąganie drążka do klatki 5x8-10 2>przyciąganie [...]

nie było mnie tu kilka dni więc trzeba nadrobić zaległe wpisy treningowe . po sylwestrze dokładam już cardio żeby pomalutku usuwać syf i poprawić swoją kondycje przed redukcją właściwą :) TRENING ŚRODA NOGI 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax [...]

27.03.2014 r. DT Trening: Przysiad 5x (50,60,75,80,85) Wyciskanie sztangi stojąc 5x (20,25,30,35,35) Wiosłowanie 5x (50,60,65,65,70) Podciąganie podchwytem 3x (8,8,6) Przedramiona 3x Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7a842cbed384712929a43107cfc8f75.png

05.05.2014 DT Dziś trening na nowej siłowni. Siłka fajna, chociaż trochę mała, ludzi ogrom, ale udało się zrobić to co chciałem. Standardowo ławeczka zajęta, ale że szybko robiłem swoje serie to nie musiałem długo czekać. Dieta również zachowana myślę, kupiłem sobie ostatnio Kazeinę o smaku pina colada, co nie do końca trafiło w moje gusta%-) [...]

Wróciłem %-) Bałem się, że sobie zaszaleje przez ten wyjazd i waga i pas pójdzie do góry, ale chyba tak źle nie jest, wiec można zacząć robić masę. Od jutra robię reverse, podbijam o 200 kcal w DT i DNT z węgli. Może skok duży, ale nie chcę się bawić w kilkutygodniowe wchodzenie na swoje 0, dlatego krok taki, a nie inny. Co tydzień/2 będę [...]

Z tego wszystkiego zapomniałem wczoraj pójśc do apteki. Dzisiaj po pracy pójdę. Kończę szybciej, więc pójdę zobaczyć. Akurat mam 3 apteki mniej więcej koło siebie, więc liczę na to, że coś znajdę. 21.07.2014 DT Trening całkiem niezły, mimo że nie zrobiłem tylu powtórzeń co zamierzałem to i tak był on dość intensywny. W przysiadach powoli chyba [...]

16.02.2015 DT Dzisiaj w przysiadzie zabrakło mocy przy 100 kg, chyba przyszedłem ze złym nastawieniem na trening%-) Kolejnym razem mam nadzieję, że będzie lepiej. Nagrałem kilka filmików, w martwym 115 kg na 5 razy przechwytem, więc jest coraz lepiej. Niestety uchwyt już wymięka przy nachwycie, dlatego zdecydowałem się robić przechwytem. Trening: [...]

20.02.2015 DT Trening udany, w przysiadzie starałem się schodzić jak najniżej potrafię. Mam nadzieję, że technicznie jest już trochę lepiej. Przy takim zejściu ciężar 90 kg jest wystarczający. Kolejnym razem spróbuję zarzucić 92,5 kg albo 95 kg, bo 100 kg byłoby mega ciężkie przy tak niskim zejściu. Ale myślę, że niedługo się uda :) W martwym [...]

Hehe no przyznam, że trochę leniwy się ostatnio zrobiłem. Z drugiej strony już nie wrzucam fot, bo wydaje mi się, że jem zwykle to samo i nie każdy chce ciągle to samo oglądać :D ale ok, ponowie to i trochę urozmaicę dziennik :D 12.03.2016 DT Dziś plecy, fajnie weszły. Generalnie długo siedziałem na siłce, prawie 2h. Dawno tyle nie byłem, ale [...]

Dlaczego sezonowiec?? Gram w kosza i siłka tutaj jest bardzo potrzebna. Rosnąć już raczej nie będe więc chcę się wziąć teraz za budowanie mięśni... No więc poczytałem nieco o ACT w artykule Michaila i ułożyłem coś takiego: 1. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokość barków lub nieco szerzej - górny grzbiet. 2, Ściąganie drążka [...]

Kilka zmian ... 1 Dzien Plecy + Triceps wioslowanie sztangą stojąc Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Scaiganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Ukłony na suwnicy "dziendobry" Srugsy Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) Prostowanie ramion na wyciagu stojach Wyciskanie [...]

WTOREK Drugi dzień diurezy. Siły fizycznej co raz mniej, sylwetka się poprawia to najważniejsze. Znowu obcięte kcal, ale głodu mocno nie odczuwam Trening bardzo dobry, długi TUT. Potem pozowanie i stretching /SFD/Images/2016/2/25/53eade6364084bfcb6c85ecaace28391.jpg 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12-15 [...]

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. zegarmistrz jestes wiec w minimum Martina - osobiscie wole troche wiecej ale zyskalismy 1 h wiec jestem zadowlony Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa - wolne Czwartek Push Piątek Pull [...]

[...] 5x5 Wiosłowanie 5x5 wyciskanie stojąc nad głowe 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 Triceps francuz 3x8 brzuch 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL ławka skos 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie nad głowe stojąc 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 brzuch 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo [...]

Wtorek : Plecy, Biceps Plecy : Drążek chwytem neutralnym - 3x12 + Ściąganie drążka do klatki - 3x12 seria łączona Wiosłowanie sztangą podchwytem - 2x15 62kg Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x12 55kg Martwy ciąg - 4x15 110kg Biceps : Uginanie zmiennym chwytem - 3x15 12kg ( raz młotek, raz podchwyt itp ) Uginanie na wyciągu dolnym - 3x12 Brzuch: [...]

[...] z plecami bądź klatką. Plan treningowy będzie wyglądać mniej więcej tak: Push: Wyciskanie hantli pompki żołnierskie/push press francuskie hantlem Pull: drążek wiosłowanie sztangą podciąganie wzdłuż tułowia modlitewnik Wolne: Legs: wykroki hack siad Wolne: Push: wyciskanie hantli pompki żołnierskie/push press prostowanie [...]

PONIEDZIALEK Brzuch,Streatching - 15 min gazela BRZUCH 1)Lezenie na plecach przekazywanie pilki swiss prostymi rekami do prostych nog i na odwrot (cos na zasadzie scyzorykow) 4 serie po 25 powtorzen 2)Sklony w lezeniu z glowa w dol na lawce skosnej z ciezarkiem 10kg na brzuchu 4 serie po 20 powtorzen 3)Unoszenie nog w lezeniu na macie z [...]

Sorry za poganianie.. wstawiam cały trening razem, prosze o sprawdzenie ćwiczeń, tak samo serii jak i powtórzeń :) z góry dzięki za pomoc :) Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x 8-6 (jaka [...]